Chudnutie

Aké typy liečebných kúr na chudnutie existujú?

Existuje veľa rôznych kúr na chudnutie – od tabletiek, cez kapsule až po injekcie. Sú tu kapsuly, ktoré môžete užívať počas jedla, a ktoré pomáhajú obmedziť vstrebávanie tukov, tablety, ktoré užívate v rovnaký čas cez deň a injekcie, ktoré pôsobia na receptory chuti do jedla v mozgu, ktoré môžete užívať každý deň, alebo každý týždeň.

Aký typ kúry je pre vás tou správnou voľbou, zvyčajne závisí od faktorov, ako je náchylnosť k niektorým z vedľajších účinkov, či v súčasnosti užívate iné lieky, ktoré môžu interagovať s konkrétnym typom liečby na chudnutie, alebo či máte určité zdravotné problémy.

Ktorý spôsob redukcie hmotnosti je pre mňa najlepší?

To naozaj závisí od vášho zdravotného stavu. Kúra na znižovanie hmotnosti môže mať vedľajšie účinky. Ak existuje pravdepodobnosť, že sa u vás konkrétne príznaky vyskytnú, bude to hrať veľkú úlohu v rozhodovaní, ktoré prípravky sú pre vás vhodné a ktoré nie. Napríklad Xenical je kapsula, ktorá môže vyvolať silnú hnačku, tak vám pravdepodobne bude vyhovovať iný výrobok (aj keď treba poznamenať, že všetky výrobky na chudnutie môžu spôsobiť hnačku).

Ďalšie okolnosti, ktoré môžu mať veľký vplyv na správny výber kúry na chudnutie, sú zdravotné ťažkosti, alebo či v súčasnosti užívate určité lieky. Mysimba, napríklad, nie je vhodná, ak máte vysoký krvný tlak alebo ak užívate antidepresíva.

Ďalší faktor, ktorý môže ovplyvniť výber liečby je váš osobný záujem. Napríklad Saxenda je veľmi efektívna liečba, ale nie všetci chcú používať injekcie. Xenical, Orlistat a Alli sú kapsule, takže ak môžete užívať kapsule, alebo ich dokonca uprednostňujete, našli ste to pravé. Mysimba sú zase tablety. Ak sa vám tablety ľahšie prehĺtajú ako napríklad kapsuly, tento druh tabliet bude pre vás najlepšou voľbou.

Xenical, Orlistat and Alli

Xenical, Orlistat a Alli obsahujú rovnakú účinnú látku orlistat a v tele pôsobia rovnako.

Existuje medzi nimi aj niekoľko rozdielov. Xenical je značkový liek a z týchto troch je „najznámejší“ prípravok na chudnutie. Orlistat je generická verzia, a preto je lacnejší. Alli je voľnopredajný liek, ktorý dostanete aj bez receptu. Stále ale budete musieť lekárnikovi zodpovedať pár otázok predtým, ako vám liek predá. Z týchto troch možností je tiež najlacnejší, ale obsahuje polovičnú dávku Xenicalu alebo Orlistatu (60 mg namiesto 120 mg).

Keďže Alli obsahuje iba polovicu dávky v porovnní s Xenicalom a Orlistatatom, zabráni telu spotrebovať menej tuku. Xenical a Orlistat bežne zabránia telu stráviť jednu tretinu tukov v potrave, zatiaľ čo Alli zvyčajne zastaví vstrebávanie asi jednej štvrtiny tukov.

Ak vám tablety a kapsuly nevyhovujú, Saxenda môže byť pre vás tým správnym prípravkom na chudnutie. Je to injekcia, ktorú si môžete podať sami, a postupne zvyšujete dávku z týždňa na týždeň, kým nedosiahnete odporúčanú dávku.

Suma sumárum: Správna kúra na chudnutie pre vás môže závisieť od mnohých vecí. Náš odborný lekár však s vami prediskutuje rôzne možnosti, pričom zohľadní váš zdravotný stav a akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo vedľajšie účinky, na ktoré ste náchylní.

Redukcia hmotnosti a diéta

Ak máte nadváhu, na zníženie hmotnosti na zdravú úroveň vám možno budú stačiť len zmeny vo vašom jedálničku spolu s pravidelným cvičením (bez nutnosti užívania akýchkoľvek liekov).

Potom, ako sa na základe vášho stravovacieho denníka vyhodnotí, aké každodenné návyky treba upraviť, môžete si začať stanovovať realistické (a bezpečné) ciele. Európska dietetická asociácia odporúča zamerať sa na chudnutie od 0,5 kg do 1 kg za týždeň [2], a to je možné dosiahnuť kontrolou denného príjmu kalórií.

Na chudnutie by ste mali ísť vždy postupne a udržateľným spôsobom. Príliš rýchle chudnutie vynechávaním jedál, môže viesť akurát tak k “jo-jo efektu” (váha vám bude kolísať hore a dole). Reakcia na drastické “nejedenie” je totiž “prejedanie”. Ak sa nebudete správne stravovať, môže vám to vyvolať aj ďalšie zdravotné problémy, pretože vaše telo nebude dostávať dostatočné množstvo výživných látok.

Stručne povedané, zdravšie stravovanie a kontrola porcií (namiesto vynechávania jedál) vám môže pomôcť schudnúť a udržať si zdravú váhu.

Redukcia hmotnosti a pohyb

Cvičenie vám môže pomôcť spáliť prebytočné kalórie, ktoré ste nezhodili úpravou stravy. Takže kombinácia cvičenia a diéty je efektívnejšie ako dodržiavať iba jedno z nich.

Cvičenie je pri chudnutí tiež skvelé na udržanie motivácie, a zlepšuje celkovú kvalitu života.

Pohybom spálite viac kalórií ako len sedením, a aj malé veci vám pomôžu urobiť veľké zmeny.

Účinný spôsob, ako pri chudnutí pristupovať k cvičeniu, je zvyšovanie aktivity, ktorú vykonávate, kúsok po kúsku. Bude tak jednoduchšie zaradiť ju do každodennej rutiny.

Na otázku koľko pohybu je treba na to, aby ste schudli – väčšinou sa odporúča viac ako 20 minút aeróbneho cvičenia najmenej trikrát týždenne. Aeróbne aktivity sú cvičenia, ktoré zvyšujú váš srdcový tep a poriadne vám rozprúdia krv v žilách. Napríklad ako chôdza, beh, jazda na bicykli, tanec a plávanie, vrátane používania bežeckého pásu alebo stepperu. Ale ak uprednostňujete silový tréning pred aeróbnym cvičením, aj ten vám môže pri chudnutí a so spaľovaním kalórií pomôcť. S kombináciou 150-minútového aeróbneho cvičenia strednej intenzity a dvoj až trojdňového silového tréningu (napríklad drepy, výpady a kliky) môžete dosihanuť vynikajúce výsledky.

Ak chcete schudnúť rýchlo, mali by ste cvičiť v strednej intenzite približne 60 minút, každý deň. Medzi cvičenia strednej intenzity patrí rýchla chôdza, jazda na bicykli, vodný aerobik a dokonca aj tlačenie kosačky. Aj jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle, napríklad chôdza alebo jazda na bicykli do práce, používanie schodov namiesto výťahov a parkovanie ďalej od cieľa sú ďalšie ľahko dosiahnuteľné metódy na chudnutie.

Pri nadváhe je dôležité, aby ste sa pred začatím nového cvičebného režimu porozprávali s lekárom. Na začiatku by ste sa mali byť motivovaní, ale nie príliš. Premotivovanosť môže viesť k zraneniu, a môže to mať vplyv aj na vašu ďalšiu motiváciu.

Chirurgická redukcia hmotnosti: je táto alternatíva pre mňa?

Môže byť. A môže byť veľmi účinná. Nie je to však malá operácia a je zvyčajne alternatívou pre ľudí, ktorým sa napriek zmene stravy a pravidelnému cvičeniu nepodarilo schudnúť.

Ak sa vám touto stratégiou nepodarilo uspieť a máte tiež BMI 40 alebo vyšší (alebo BMI medzi 35 a 40 a zdravotné ťažkosti súvisiace s obezitou, a operácia by mohla vášmu zdravotnému stavu prospieť), môžete sa na túto tému porozprávať so svojím praktickým lekárom. Chirurgický zákrok zvyčajne zahŕňa pravidelné kontroly u vášho praktického lekára, ktorý sleduje váš pokrok z dlhodobého časového hľadiska.